DİRENÇ EGZERSİZİYLE İLGİLİ SORULAR VE CEVAPLAR

Ana Sayfa » Haber Manşetleri » Ana Manşet » DİRENÇ EGZERSİZİYLE İLGİLİ SORULAR VE CEVAPLAR
Paylaş
Tarih : 04 Mayıs 2016 - 13:29

13178889_561007294082331_5236633847342216551_n1-Antrenman programımdaki hareketleri değiştirerek vücudu şaşırtabilir miyim?

Kaslarda egzersiz değiştirdiğinizde bunu fark edecek algı yoktur. Bir diğer deyişle kaslar düşünemez. Kaslar kemikleri birbirine yaklaştırır ya da uzaklaştırır, bükülmezler, spiral hareket etmezler. Yalnızca kasılır ve gevşerler. Sizin hareketi direnç bandıyla, serbest ağırlıkla ya da izokinetik ekipmanla yaptığınızı ayırt edemezler. Yapılan bir çalışmada squat ve leg extension hareketleri karşılaştırılmış, quadriceps üzerindeki etkilerinin benzer olduğu görülmüştür. Ancak şunu ayırt etmemiz lazım. Bazı hareketlerde egzersize katılan kas gurubu sayısı daha fazla olabilir ve bazı hareketlerde ağırlık daha fazla artırılabilir. Bu farklı bir durumdur. Hareketi sabit olmayan zemin üzerinde stabilizasyonu(dengeyi) zorlaştırarak yapmanız ya da kompleks hareketler seçmeniz daha fazla kalori harcamanıza ya da daha çabuk kuvvet kazanmanıza neden olabilir. Değiştirmeniz gereken hareketlerden önce, hareketin yapılış hızı, şiddeti ve hareketin eklem genişliğidir.

2-Acı çekmeden kaslarım gelişmez mi?

Özellikle spora yeni başlayanlarda takıntı haline gelen kas ağrısını hissetmek ve antrenmanın muhakkak yüksek şiddette olması isteği pek mantıklı değildir. Özellikle egzersizde kullanılan ağırlığın ya da egzersiz şiddetinin orantısız artırılması overtraining (sürantrenman) ya da performansta azalmaya sebep olmaktadır. Ayrıca esneklik kaybından çekilen ağrıyla egzersizin şiddetinden kaynaklanan ağrı karıştırılmamalıdır. Yeni başlayanlarda tekrar sayısının 12-25 arasında tutulması kas kütlesini artırmak için yeterli olmaktadır. Ayrıca egzersiz sonrası soğuma evresinde yoganın kullanılması ya da esneme içeren egzersizlerin yapılması çekilen ağrıyı ortadan kaldırabilir.

RIDVAN KIR

WELLNESS MASTER TRAİNER

Bartin universitesi beden egitimi ve spor yuksekokulu öğretim gorevlisi

Etiketler :

SPONSOR REKLAMLAR

BENZER HABERLER

Bizimle Çalışmak İstermisiniz?

Türkiye’nin her yerinden çeşitli branşlardan fahri haber muhabirleri ve yazarlar alınacaktır. İlgilenenler eğitim bilgileri ve spor geçmişlerini

Halsizlik ve Yorgunluk için Alfa Lipoik Asit Mucizesi

Elit sporcuların mutlaka kullanması gereken destek ürünleri: Alfa Lipoik Asit Nedir? ( ALA ) Alfa Lipoik Asit, ALA diyede bilinir. Vücudun ihtiyaç

Koenzim Q10 ile Sporda Yüksek Performans

Elit sporcuların mutlaka kullanması gereken destek ürünleri: Koenzim Q10 Nedir? ( CoQ10 veya Coenzyme Q10 ) Koenzim Q10 besinlerin enerjiye dönüşmesinde

Facebook Hesabınızla Bu Habere Yorum Yapabilirsiniz

Yorum Yap

İsminiz
E-Posta Adresiniz
Yorumunuz

internet haberleri Annest arttrc besinler milk tea K ay,atom ay Mobil takipci, facebook beeni hilesi

Asmatavan Ankara

Ankara Dekorasyon Firmalar